같은 시간 운동해도 칼로리 소모가 높은 운동 Best 5

Author : 르무엘뷰티 / Date : 2016.04.28 09:00 / Category : 매거진


이제 곧 여름이고, 살은 빼야겠고. 

칼로리


봄에서 여름으로 넘어가는 딱 요즘, 다이어트를 결심하고 운동계획을 짜고 있는 분들이 많을거예요. 하지만 막상 시작하려고 하면 그냥 냅다 뛰어야 하는 건지, 헬스장에서 돈 들여 PT를 받아야 하는 것인지 고민이 되죠. 무작정 운동하기에는 우리 같은 현대인에게는 시간낭비입니다. 전략적인 운동방법이 필요해요. 그래서 스마트한 여러분들을 위해 준비했습니다. 같은 시간을 운동해도 칼로리 소모가 높은 운동들 BEST 5!


칼로리 소모가 높으면서도 나한테 맞을 것 같은 운동을 하나 선택해서 당장 내일부터 시작해보세요. 



BEST 1. 타바타(Tabata) 

첫 번째로 소개할 운동은 강도가 높다고 악명이 자자한 타바타(Tabata)입니다. 1996년 일본의 한 운동생리학자인 이즈미 타바타 박사가 개발했답니다. 4분 만에 1시간의 운동 효과를 낸다고 하니, 얼마나 고강도일지 가늠이 되시나요? 일단 영상부터 볼까요?



훠우. 보기만 했는데도 제 몸의 근육이 땡기는 기분이 드네요. 20초간 고강도 운동을 하고, 10초간 쉬기를 1세트로 해서 총 8세트 반복, 4분 동안 진행하는 운동방법입니다. 이 운동을 지속적으로 하게 되면, 운동이 끝난 후에도 신체가 운동이 지속되고 있는 것으로 착각해 칼로리 소모를 계속한다고 해요. 과연 마법의 운동이라 불릴만 합니다. 

 


BEST 2. 스피닝(Spinning) 

이번에 소개할 운동은 스피닝(Spinning). 피트니스 센터 수강생들이 땀을 뻘뻘 흘리면서도 신나는 음악에 집중하면서 하는 모습에 '나도 해볼까' 라고 마음먹고, 한 번 해봤다가 다음 날 일어나지 못했다는 후문이 여기저기서 들려옵니다 ^^;



이 운동은 트라이애슬론 선수 조니. G가 고안했는데요, 임신 중인 아내 곁에서 훈련하기 위해서 실제 자전거를 타는 것과 유사하게 개조해 훈련한 것이 이 운동의 시발점입니다. 시간당 최대 800kcal까지 소비된다고 하는 이 운동은 일반 자전거 대비 칼로리 소모량이 두 배 이상에 달합니다. 


그리고 실내에서 할 수 있는 운동이기 때문에 비가 오나 눈이 오나 할 수 있는 운동을 할 수 있다는 점, 경쾌한 음악에 몸을 맡기며 페달을 밟다 보면 연애, 회사 온갖 잡생각이 사라진다는 점이 강점으로 꼽힙니다. 



BEST 3. 로잉머신 

무한도전의 조정특집! 기억하시나요? 로잉머신은 기상이 악화되어 배가 강에 뜨지 못할 경우를 대비해 실내에서 조정과 동일한 훈련 효과를 주기 위해 만들어진 운동이에요. 근련과 심폐지구력 모든 것을 향상시킬 수 있는 그야말로 전신운동이지요. 



30분당 240~360kcal소모되는 이 운동은 가슴을 움직이면서 손발 모두 사용하며, 러닝머신을 하는 동안 우리 몸 근육의 84%가 활용됩니다. 하지만, 우리 몸의 많은 근육을 움직이는 만큼, 정확한 동작으로 하는 것이 중요합니다. 요즘은 크로스핏센터에 이 기구를 많이 볼 수 있는데요, 관심이 있다면 한 번 시도해보세요. 



BEST4. 버피테스트 

네 번째로 소개할 운동은 버피테스트입니다. 아마 다이어트 영상을 한 번이라도 검색해봤다면, 이 운동을 알고 있을 것으로 생각해요. 버피테스트는 50회에 약 150~200kcal 정도의 칼로리를 소모하는데, 이는 약 1시간 동안 걷는 것과 비슷합니다. 



스쿼트를 그냥 해도 허벅지가 타들어 갈 것 같은데, 점프하면서 스쿼트를 한다고 하니 괜히 악마의 운동이 아닙니다. 트레이너만 제외하고 다른 패널들의 힘듦이 여기까지 느껴집니다. ㅠㅠ 

집에서 돈 안 들이고 하는 운동 중에는 아마 최고가 아닐까 생각하는데요. 이 운동도 자세가 중요하니, 처음엔 전문가에게 자세교정을 받고 시작하는 것이 좋을 것 같습니다.  



BEST5. 마운틴 클라이머

마지막으로 소개할 운동은 '마운틴 클라이머' 입니다. 전신운동이긴 하지만 그중에서도 복부&코어 근력과 다리 근력을 향상하는데 최고의 운동이며, 칼로리 소모에서도 버피테스트와 양대산맥을 이룹니다. 10회씩 3세트를 기본으로 하는데, 올바른 자세로 계속하면 땀이 바닥으로 뚝뚝-떨어집니다. 



이 운동의 경우 정확한 칼로리 소모 수치를 찾을 수 없었지만, 1분 (약 40~50개)에 10kcal 정도 소모된다는 카더라 통신이 있었습니다. 뱃살, 옆구리살로 고민인 분이라면, 이 운동으로 11자 복근을 만드는 것도 꿈은 아니랍니다. 


지금까지 같은 시간을 운동해도 칼로리 소모가 높은 운동들 BEST 5 = 악마의 운동 BEST 5를 만나봤습니다. '처음과 끝이 같아라', 처음에 마음먹은 대로 꾸준히 운동한다면, 당신의 워너비 몸매가 그리 멀리 있진 않을거예요. 육아, 야근 때문에 운동할 시간이 부족하신가요? 그렇다면 오늘 소개한 최대한 시간을 아껴서 짧은 시간에 많은 칼로리를 소모하는 운동들만 골라서 실천해보세요. 오늘부터 퐈-이팅 넘치게 다이어트를 시작해보세요!

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화장품도 다이어트가 필요하다. 피현정 뷰티에디터의 화장품 다이어트 3·3·3 법칙

Author : 르무엘뷰티 / Date : 2016.03.24 18:05 / Category : 스마트


20대초반, 맨얼굴로 나가도 광채가 나던 내얼굴 그때로 돌아가고 싶지 않나요? 

우리 바쁜여자들을 위해 최소한의 화장품 으로 탱탱한 아기피부를 만드는 

"피현정 뷰티에디터의 화장품 다이어트 3·3·3 법칙" 알려드릴께요. 


 " 화장품도 독이 될 수 있다? "



몸에 좋은 음식도 과식하면 체하듯 아무리 좋은 화장품이라도 너무 많이 덧바르면 피부가 버틸 수 없습니다. 과도한 화장품 사용은 독이 될 수 있어요.



  피현정 뷰티에디터의 화장품 다이어트 3·3·3 법칙 


화장품 다이어트의 목적은 화장품 개수를 줄이고 자신의 피부에 맞는 성분을 찾아서 그때그때 상태에 따라 맞춰 바르는게 목적이에요. 


비법 1. 3단계 발라라


기초스킨케어는 오일리한 제품과 워터리한 제품을 섞어 유·수분 밸런스를 맞춰서 발라주세요.  




우리나라 여성의 평균 스킨케어 단계는 '스킨→로션→스팟→세럼→에센스→아이크림→크림' 너무 많습니다. 아기 피부가 탱탱한 이유는 바로 피부층이 두껍기 때문인데요. 너무 많은 화장품을 바르는 것은 피부층을 얇아지도록 촉진한다고 합니다. 특히, 화장품에 많이 접촉한 피부는 민감성 으로 바껴 홍조, 트러블이 자주 올라오고, 주름도 더 빨리 생긴다고 하네요. 그래서 여러개를 덧바르는 것보다. 피부에 필요한 유·수분을 기초제품만 믹싱해서 발라주는게 좋습니다. 

< 피현정이 추천하는 기초스킨케어 방법> 


    건성     ▶ 워터에센스 + 크림 & 오일  믹스 

지성     ▶ 토너 + 워터에센스 &크림 믹스

중복합성  ▶ 토너 + 워터에센스 &오일 믹스 




비법 2. 3가지 성분을 피해라 


3가지 성분 : 계면활성제, 파라벤, 광물성오일(바이오오일)



계면활성제와 파라벤은 화장품을 바르후 촉촉한 느낌을 주는 성분이기 때문에 거의 모든제품에 들어간다고 보시면 됩니다. 화장품 표지 뒷면에 주 성분표시 보신적 있으시죠. 가장 많이 함유된 물질부터 차례대로 성분표시가 되어 있는데요. 위 3가지 성분을 완전히 피할 수 없어도 성분표시 맨 뒷쪽에 표시되어 있으면 함유량이 적기 때문에 피부에 괜찮다고 하니 성분표를 꼭 참고하셔서 3가지 성분을 피해주세요. 




비법 3. 3가지 이상 브랜드 섞어 쓰지 말아라 


판매회사마다 기술과 사용하는 성분이 다르기 때문에

3가지 이상 브랜드를 섞어바르면 영양과다로 피부가 제 역할을 못하게 돼요



화장품 판매처마다 주요성분이 다르죠. 매회사마다 기술과 사용하는 성분이 다르기 때문인데요. 3가지 이상 브랜드를 섞어쓰면 영양성분과다로 피부가 제 역할을 못하게 돼요. 같은 화장품 판매회사의 브랜드는 선호하는 기술, 선호하는 성분을 같이 쓰기 때문에 피부에 자극이 덜하지요. 예를 들어 아모레퍼시픽의 경우 헤라, 설화수, 라네즈, 이니스프리, 등은 성분과 기술이 비슷합니다. 그러므로 판매회사 마다 성분표시를 보고 내 피부에 맞는 브랜드를 골라서 사용하는 것이 좋아요.



화장품 다이어트는 피부 자체의 재생능력과 회복능력을 도와주는 방법이에요. 다이어트를 시작하면 공복감때문에 힘든것 처럼 화장품 다이어트도 초반에 당김증상이 생길 수 있는데요. 같은 화장품을 한번 더 발라주면 되요. 만약 각질이 올라온다면자연스럽게 28일의 각질제거 주기에 따라 정상화 될테니까 걱정하지 않아도됩니다.

깨끗하고 맑은 아이피부로 돌아가기 프로젝트! 오늘부터 화장품 다이어트 시작해볼까요? 

 

Tags : 기초케어, 다이어트, 루이보스, 르무엘뷰티, 바쁜남자, 바쁜여자, 올인원, 피현정, 화장품

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