르무엘뷰티 블로그

봄에서 여름으로 넘어가는 딱 요즘, 다이어트를 결심하고 운동계획을 짜고 있는 분들이 많을거예요. 하지만 막상 시작하려고 하면 그냥 냅다 뛰어야 하는 건지, 헬스장에서 돈 들여 PT를 받아야 하는 것인지 고민이 되죠. 무작정 운동하기에는 우리 같은 현대인에게는 시간낭비입니다. 전략적인 운동방법이 필요해요. 그래서 스마트한 여러분들을 위해 준비했습니다. 같은 시간을 운동해도 칼로리 소모가 높은 운동들 BEST 5!

칼로리 소모가 높으면서도 나한테 맞을 것 같은 운동을 하나 선택해서 당장 내일부터 시작해보세요. 

BEST 1. 타바타(Tabata) 

첫 번째로 소개할 운동은 강도가 높다고 악명이 자자한 타바타(Tabata)입니다. 1996년 일본의 한 운동생리학자인 이즈미 타바타 박사가 개발했답니다. 4분 만에 1시간의 운동 효과를 낸다고 하니, 얼마나 고강도일지 가늠이 되시나요? 일단 영상부터 볼까요?

훠우. 보기만 했는데도 제 몸의 근육이 땡기는 기분이 드네요. 20초간 고강도 운동을 하고, 10초간 쉬기를 1세트로 해서 총 8세트 반복, 4분 동안 진행하는 운동방법입니다. 이 운동을 지속적으로 하게 되면, 운동이 끝난 후에도 신체가 운동이 지속되고 있는 것으로 착각해 칼로리 소모를 계속한다고 해요. 과연 마법의 운동이라 불릴만 합니다. 

BEST 2. 스피닝(Spinning) 

이번에 소개할 운동은 스피닝(Spinning). 피트니스 센터 수강생들이 땀을 뻘뻘 흘리면서도 신나는 음악에 집중하면서 하는 모습에 '나도 해볼까' 라고 마음먹고, 한 번 해봤다가 다음 날 일어나지 못했다는 후문이 여기저기서 들려옵니다 ^^;

이 운동은 트라이애슬론 선수 조니. G가 고안했는데요, 임신 중인 아내 곁에서 훈련하기 위해서 실제 자전거를 타는 것과 유사하게 개조해 훈련한 것이 이 운동의 시발점입니다. 시간당 최대 800kcal까지 소비된다고 하는 이 운동은 일반 자전거 대비 칼로리 소모량이 두 배 이상에 달합니다. 

그리고 실내에서 할 수 있는 운동이기 때문에 비가 오나 눈이 오나 할 수 있는 운동을 할 수 있다는 점, 경쾌한 음악에 몸을 맡기며 페달을 밟다 보면 연애, 회사 온갖 잡생각이 사라진다는 점이 강점으로 꼽힙니다. 

BEST 3. 로잉머신 

무한도전의 조정특집! 기억하시나요? 로잉머신은 기상이 악화되어 배가 강에 뜨지 못할 경우를 대비해 실내에서 조정과 동일한 훈련 효과를 주기 위해 만들어진 운동이에요. 근련과 심폐지구력 모든 것을 향상시킬 수 있는 그야말로 전신운동이지요. 

30분당 240~360kcal소모되는 이 운동은 가슴을 움직이면서 손발 모두 사용하며, 러닝머신을 하는 동안 우리 몸 근육의 84%가 활용됩니다. 하지만, 우리 몸의 많은 근육을 움직이는 만큼, 정확한 동작으로 하는 것이 중요합니다. 요즘은 크로스핏센터에 이 기구를 많이 볼 수 있는데요, 관심이 있다면 한 번 시도해보세요. 

BEST4. 버피테스트 

네 번째로 소개할 운동은 버피테스트입니다. 아마 다이어트 영상을 한 번이라도 검색해봤다면, 이 운동을 알고 있을 것으로 생각해요. 버피테스트는 50회에 약 150~200kcal 정도의 칼로리를 소모하는데, 이는 약 1시간 동안 걷는 것과 비슷합니다. 

스쿼트를 그냥 해도 허벅지가 타들어 갈 것 같은데, 점프하면서 스쿼트를 한다고 하니 괜히 악마의 운동이 아닙니다. 트레이너만 제외하고 다른 패널들의 힘듦이 여기까지 느껴집니다. ㅠㅠ 

집에서 돈 안 들이고 하는 운동 중에는 아마 최고가 아닐까 생각하는데요. 이 운동도 자세가 중요하니, 처음엔 전문가에게 자세교정을 받고 시작하는 것이 좋을 것 같습니다.  

BEST5. 마운틴 클라이머

마지막으로 소개할 운동은 '마운틴 클라이머' 입니다. 전신운동이긴 하지만 그중에서도 복부&코어 근력과 다리 근력을 향상하는데 최고의 운동이며, 칼로리 소모에서도 버피테스트와 양대산맥을 이룹니다. 10회씩 3세트를 기본으로 하는데, 올바른 자세로 계속하면 땀이 바닥으로 뚝뚝-떨어집니다. 

이 운동의 경우 정확한 칼로리 소모 수치를 찾을 수 없었지만, 1분 (약 40~50개)에 10kcal 정도 소모된다는 카더라 통신이 있었습니다. 뱃살, 옆구리살로 고민인 분이라면, 이 운동으로 11자 복근을 만드는 것도 꿈은 아니랍니다. 

지금까지 같은 시간을 운동해도 칼로리 소모가 높은 운동들 BEST 5 = 악마의 운동 BEST 5를 만나봤습니다. '처음과 끝이 같아라', 처음에 마음먹은 대로 꾸준히 운동한다면, 당신의 워너비 몸매가 그리 멀리 있진 않을거예요. 육아, 야근 때문에 운동할 시간이 부족하신가요? 그렇다면 오늘 소개한 최대한 시간을 아껴서 짧은 시간에 많은 칼로리를 소모하는 운동들만 골라서 실천해보세요. 오늘부터 퐈-이팅 넘치게 다이어트를 시작해보세요!

미세먼지와 황사 등으로 인한 피부 트러블이 많이 발생하면서, 피부 보습과 재생에 관심을 갖는 분들이 많아지고 있습니다. 이로 인해 최근 소비자들에게 각광을 받고 있는 성분이 있습니다. 바로 세라마이드인데요. 세라마이드가 어떤 성분이고, 어떤 효능이 있는지 소개해드릴게요.  

  세라마이드란? 

피부는 표피와 진피, 피하지방의 3층으로 구성되어 있는데요. 세라마이드는 표피에서도 가장 바깥 부분인 각질층을 구성하는 가장 중요한 성분이에요. 세라마이드는 세포 사이사이를 채워 피부의 수분이 증발하는 것을 막아주고, 피부를 보호하며, 유해물질이 피부 속으로 침투하는 것을 막아주고 있어요. 우리 몸에서 형성되는 보습제라고 할 수 있어요.   

  피부 트러블과 세라마이드 

우리가 보통 피부 트러블이라고 부르는 건조 증세, 민감성 피부, 여드름, 아토피 등의 피부질환들은 세라마이드가 체내에서 잘 생성되지 않을 때나, 세라마이드가 부족할 때 나타납니다. 이렇게 부족한 세라마이드를 세라마이드 성분을 함유한 로션, 크림, 오일 등으로 공급함으로써 피부 보호막을 강화하고, 수분이 빠져나가는 것을 막을 수 있는데요. 따라서 최근에는 세라마이드를 함유한 스킨케어 제품들이 출시되고 있으며 소비자들에게도 많은 각광을 받고 있습니다. 

  세라마이드의 효능 

구체적으로 세라마이드가 어떤 효능을 갖고 있는지 알아볼까요? 

1. 피부를 촉촉하게 유지

앞에서 언급한 것처럼 세라마이드는 피부의 수분이 이탈하는 것을 막아주는데요. 세라마이드는 피부 지질의 40% 이상을 차지하고 있으며 피부 장벽을 특특하게 유지하는 역할을 하고 있어요. 따라서 세라마이드가 부족하면 피부가 건조해지고 탄력이 떨어지지만, 반대로 세라마이드가 충분하면 피부를 촉촉하게 유지할 수 있어요. 

2. 피부복원 능력 

연구결과에 의하면 세라마이드가 제품에 1%만 함유되어 있어도 24시간 안에 손상된 각질층의 90%를 복원시키고, 48시간 안에는 손상된 각질층의 100%를 복원시킬 수 있다는 것이 검증되었어요. 

3. 안전성

세라마이드는 인공적으로 만들어낸 성분이 아닌, 피부 지질의 40% 이상을 구성하고 있는 성분이기 때문에 높은 안전성과 피부 친화력을 갖고 있어요. 또한 화장품에 들어가는 세라마이드도 대두, 밀, 쌀 등 식물에서 추출하거나 화학적으로 합성한 유사 세라마이드를 사용하기 때문에 안심하셔도 됩니다. 

이렇게 세라마이드에 대해 알아봤습니다. 피부질환으로 고생하고 있다면 세라마이드 성분이 들어간 화장품을 한 번 써보시는 것은 어떠세요? 르무엘뷰티의 바쁜여자, 바쁜남자 올인원크림은 세라마이드와 루이보스 추출물이 다량함유되어 있어 피부 보습과 진정에 탁월한 효과가 있습니다.

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루이보스는 차로 많이 알려져 있어 카페나 차 전문점 등에서 보통 접할 수 있는데요. 우리나라에서는 녹차나 홍차처럼 널리 알려지진 않았지만, 풍부한 영양소와 효능으로 주목을 받고 있습니다. 루이보스가 어떻게 섭취하고, 어떤 효능이 있는지 소개해드릴게요. 

루이보스(Rooibos)

루이보스는 콩과 식물에 속하며, 남아프리카 공화국의 케이프타운 북쪽에 있는 세더버그 산맥 일대에서만 자생하는 식물이에요. 고산지대에서 주로 자라며, 보통 잎을 건조시켜 차로 이용합니다. 남아프리카 원주민 코이산족은 예로부터 루이보스 차의 효능을 알고 있어 약초로 채집하였으며, 잎을 우려내면 차가 붉은 빛을 띄어 남아프리카에 이주한 네덜란드인들은 루이보스 차를 홍차 대용품으로 이용하기도 했습니다. 

  풍부한 미네랄 

루이보스는 철, 칼슘, 아연, 마그네슘 등 각종 미네랄을 함유하고 있어 인체에 필요한 미네랄을 공급해 줍니다. 특히 풍부한 철분은 철분이 부족한 임산부와 빈혈 환자에게 좋습니다. 또한 이러한 미네랄 성분은 태아와 아기의 강한 치아와 뼈 성장에 도움이 되고, 면역력을 향상시키는 데에도 효과적입니다. 

  카페인이 없고, 적은 탄닌

루이보스의 특징은 카페인이 없고 탄닌 성분이 적게 함유되어 있는 점이에요. 보통 홍차와 녹차, 커피에는 카페인이 함유되어 있어 임산부의 경우 섭취를 줄이거나, 아예 끊는 분들도 많은데요. 루이보스의 경우 카페인이 전혀 들어 있지 않아서 임산부와 어린 아이들도 걱정 없이 즐길 수 있습니다. 또한 떫고 쓴 맛을 내는 탄닌 성분이 매우 적어서 남녀노소 모두 가볍게 섭취할 수 있다는 것이 특징입니다. 

  피부미용 효과

루이보스에는 각종 미네랄과 함께 인체의 혈액 속에 존재하는 유해산소를 제거하는 SOD(Superoxide Dismutase) 성분이 녹차의 50배나 함유되어 있습니다. SOD는 유해산소를 분해하여 피부의 건강함을 도와주고, 피부노화를 방지 및 각종 질병을 예방하며 스트레스를 환화하는데 도움이 됩니다. 

  스트레스 완화 

루이보스는 카페인을 함유하고 있는 차들과는 반대로 신경전달물질들의 작용을 억제하여 신경을 안정시키는 작용을 합니다. 따라서 일반인은 물론 불면증이 있는 사람들의 정서 안정에도 도움을 줍니다. 

루이보스와 루이보스의 효능에 대해 알아봤습니다. 루이보스는 풍부한 영양소와 부드러운 맛으로 남녀노소 모두 즐길 수 있는데요. 주로 차로 많이 섭취하지만, 일본의 한 연구진은 티백을 이용해 목욕을 하면 여드름과 아토피 완화에도 효과를 보임을 입증하였는데요. 

저희 르무엘 뷰티의 올인원 제품에는 루이보스 추출물이 함유되어 있기 때문에 피부 진정 및 탁월한 보습효과를 느끼실 수 있습니다.